Como perder peso nunha semana en 7 kg? Esta pregunta é bastante popular, xa que hai momentos nos que necesitas devolver o formulario en cuestión de semanas. Para resolver o problema do exceso de peso é moitas veces necesario coa axuda de dietas. Cada unha das dietas ten as súas propias características e sutilezas, pero tamén hai regras xerais que son igualmente adecuadas para o período de perda de peso.
Perder literalmente 1 kg ao día é bastante difícil, polo que só aqueles que non teñen problemas co traballo do sistema cardiovascular, o tracto gastrointestinal, o fígado, os riles e tampouco padecen enfermidades crónicas poden decidir sobre esa dieta. A perda de peso repentina pode afectar negativamente o traballo de todo o organismo. Unha persoa pode sentir debilidade xeral, malestar, náuseas, dores de cabeza, etc. Polo tanto, antes de seguir unha dieta estrita, cómpre comprender a gravidade da súa decisión. A opción ideal sería unha visita previa a un médico xeral ou nutricionista. Se hai enfermidades ocultas ou crónicas, durante o período de perda de peso poden agravarse.
Se non tes problemas de saúde, perder peso non só é posible, senón tamén necesario. Para iso, debes escoller por ti mesmo o tipo de dieta óptimo que mellor se adapte a ti. Debes facer a túa elección en función das túas preferencias gastronómicas. É dicir, se non che gustan os produtos lácteos, non debes parar nunha dieta de proteínas ou mono-dieta con kefir. Estas opcións alimentarias só poden provocar unha avaría en poucos días, o que levará a un aumento de peso aínda maior.
Regras xerais para perder peso durante a dieta
Regra número 1. Bebemos auga!
Sexa cal sexa a dieta que elixas, non te esquezas do consumo suficiente de auga pura. Debe beber auga durante todo o día en pequenos sorbos. Se durante a dieta practicarás deportes, entón tes que aumentar o consumo de auga no momento do adestramento. Por exemplo, se un adestramento dura 1 hora, durante este tempo debes beber polo menos 0, 5-1 litros de auga. Coa actividade física, a saída de líquido do corpo aumenta, polo que o volume utilizado debe ser reabastecido. A deshidratación pode facerche sentir mareo, náuseas e débil.
Está permitido beber só auga pura e purificada. Non debes dar preferencia á auga carbonatada, só provoca apetito e promove a acumulación de células de graxa debido á presenza de dióxido de carbono. Ademais, a sosa lixivia o calcio dos dentes e dos ósos.
É mellor beber auga filtrada ou fervida. Debe beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Calcular a cantidade individual de auga que necesitas beber ao día é moi sinxelo. Para iso, multiplica o teu peso en quilos por 0, 03. Este coeficiente non foi elixido por casualidade, só 30 ml de auga por 1 kg de corpo humano. Para que as células do corpo non sufran unha falta de líquido, este debe ser reabastecido de forma oportuna durante todo o día. Ademais, a auga axuda a acelerar o metabolismo. Tamén favorece a descomposición das graxas nos tecidos.
Paga a pena notar que antes das 16: 00 cómpre beber ¾ da cantidade total de auga que se destinaba para todo o día. Antes de durmir, tamén podes beber un vaso de auga, porque axuda a diluir o sangue.
Todas as mañás é recomendable comezar con 200 ml de auga morna con zume de limón e un anaco de xenxibre. Esta bebida da mañá axudarache a animarte rapidamente e a volver ao traballo. Ademais, durante o período de dieta, o corpo experimenta unha falta de vitaminas e minerais, polo que deben ser reabastecidos con froitas e verduras frescas. O zume de limón axudará a aumentar a cantidade de vitamina C no corpo e o xenxibre loitará contra o exceso de peso coa axuda de ácidos orgánicos e antioxidantes.
Durante unha dieta estrita, a inxestión de auga debe ser regular e obrigatoria. Ao principio, quizais non queiras beber, pero cómpre forzarte e acostumarte a beber auga. Co paso do tempo, o corpo acostumarase a este réxime e sentirase moito mellor e máis fácil. Non paga a pena deter o consumo de auga en tal cantidade mesmo despois de rematar a dieta. Beber auga é a principal regra para perder peso.
Regra número 2. Engadindo vitaminas á túa dieta
Dado que a dieta durante a dieta é bastante escasa, debe ser reabastecida con vitaminas e oligoelementos. É mellor escoller complexos vitamínicos xunto cun nutricionista. Debe recetar as vitaminas adecuadas para ti. Polo tanto, é mellor someterse primeiro a un exame xeral do corpo cun médico.
Ocorre que ao tomar vitaminas, unha persoa, pola contra, séntese mal ou débil. Isto débese ao feito de que a cantidade dalgunhas vitaminas no corpo era suficiente e, debido a tomar pílulas, a súa cantidade superou a norma.
Para evitar tal situación, dependendo da dieta, cómpre engadir verduras frescas, herbas e froitas á súa dieta. A inxestión de vitaminas é imprescindible. Tamén pode aumentar a cantidade de vitaminas coa axuda de cócteles de vitaminas e osíxeno.
Regra número 3. Comemos a miúdo, pero en pequenas porcións
Para que o estómago sexa máis doado para dixerir os alimentos, debe vir con moderación. O tamaño das porcións debe ser pequeno, especialmente se se escolle unha dieta proteica ou Kremlin. Todo o volume asignado de alimentos debe dividirse en proporcións iguais para que durante o día sexa posible comer a intervalos de 2-3 horas.
Ao mesmo tempo, é mellor comer froitas na primeira metade do día e alimentos proteicos na segunda. ¾ da dieta total debe ser vexetais e froitas frescas.
Regra número 4. Esquécete dos fritos!
Durante o período de dieta, é moi importante reducir o consumo de alimentos fritos, polo que é mellor cociñar ao vapor, guisar no seu propio zume, cocer no forno, grellar ou follar. Canto menos se someta o produto a un tratamento térmico, máis vitaminas conservará.
Regra número 5. Reduce a inxestión de sal!
Se queres perder 7 kg nunha semana, debes esforzarte para reducir a inxestión de sal. O sal é capaz de reter o líquido no corpo, polo que será máis difícil perder quilos de máis.
Durante a dieta, é mellor excluír o sal do menú por completo. Ben pode ser substituído por herbas frescas, condimentos, especias sen sal, salsas e adobos, herbas aromáticas, etc. O principal é escoller os ingredientes axeitados para os pratos. Por exemplo, unha salsa feita con zume de limón, mostaza e herbas secas é ideal para marinar a carne. Para cocer peixe, é mellor tomar iogur natural e mesturalo con zume de limón, unha rama de romeu e tomiño. Engade doces, por exemplo, especias como cardamomo, vainilla, canela son axeitados para a cazola de queixo cottage. Para facer máis suave o sabor das cazolas, pódense condimentar con salsa de crema agria. Para iso, é mellor mercar crema de leite cunha porcentaxe mínima de contido de graxa.
En lugar de aceite de xirasol, pódese engadir aceite de oliva aos pratos e adobos. É este tipo de aceite que axuda a reducir as células de graxa. Tamén podes usar vinagre balsámico, zumes de cítricos, iogur natural sen graxa, sementes de liño, sementes de sésamo, etc. para aderezar as ensaladas.
Regra número 6. Comezamos o metabolismo!
Para que o exceso de peso desapareza máis rápido, cómpre establecer unha rutina diaria o máis clara posible. Para iso, todos os días á mesma hora para comer, ir para a cama e facer deporte. As especias e condimentos quentes tamén axudarán a acelerar o metabolismo.
Estes alimentos axudan á dixestión, polo que os alimentos non permanecen no corpo durante moito tempo. Tales especias axudarán a acelerar o proceso de división das graxas: xenxibre, pementa vermella, pementa. Os científicos notaron que o pomelo combate perfectamente co exceso de peso. Un vaso de zume de pomelo débese beber polo menos unha vez ao día para que non se deposite o exceso de graxa en forma de celulite. A partir das verduras, o apio acelera perfectamente os procesos metabólicos e combate o exceso de peso.
Regra número 7. Podes comer despois das 18 h
Durante unha dieta estrita, podes comer en calquera momento, axiña que aparece unha sensación de fame. Pero a comida final non debe ser máis tarde de 2-3 horas antes de durmir. É mellor facer unha cea á noite o máis baixa posible en calorías. Durante o período de dieta, pode ser 1 mazá ou unha ensalada.
Non se debe confundir a fame psicolóxica coa fame física. O concepto de fame "psicolóxica" refírese á sensación de que só queres comer algo, a pesar de que a última comida foi 30-50 minutos antes. Cando só queres comer algo, é mellor beber un vaso de auga. Por suposto, non estamos a falar de lanches estándar que deberían ser durante o día.
A fame "física" prodúcese como resultado dun déficit calórico. Durante o período de dieta, moitos senten fame, aínda que esta sensación non debería ser durante este período. A presenza de fame é o primeiro sinal de que escolleu unha dieta incorrecta ou de que reduciu demasiado a inxestión de alimentos aceptables.
Regra número 8. Non te esquezas da actividade física!
Non esquezas un estilo de vida activo. Canto máis nos movemos, máis rápidos serán os procesos metabólicos en órganos e sistemas. Incluso coas dietas máis ríxidas, é necesario dedicar 20-30 minutos ao día ao deporte.
Pode ser un exercicio simple ou un adestramento completo. É mellor prestar atención ás cargas cardiovasculares, que están deseñadas para combater o exceso de peso. Estes poden ser: saltar á corda, facer xirar co hula hoop, correr, andar en bicicleta, bailar activo, nadar, xogar ao baloncesto, ao voleibol, etc.
dieta proteica durante unha semana
Este tipo de dieta está deseñada para baixar 5-7 kg por semana. É frecuentemente usado por estrelas do espectáculo. A diferenza doutros métodos, durante este período practicamente non hai sensación de fame. Pero esta dieta ten unha desvantaxe importante: a ausencia de carbohidratos e graxas na dieta. A ausencia prolongada destes elementos pode provocar a perda e esvaecemento do cabelo, a delaminación das placas das uñas e o aumento da sequedade da pel. Para non experimentar tales deficiencias na dieta, cómpre beber ademais complexos vitamínicos, que inclúen ácidos orgánicos e vitaminas solubles en graxa.
A dieta proteica é unha das máis diversas en relación á elección dos produtos. Ademais, esta dieta non ten restricións sobre a cantidade de alimentos consumidos. Está permitido comer exactamente tanto como o corpo require. Este tipo de dieta pódese atribuír a varias das dietas máis eficaces, xa que o resultado obtido dura moito tempo. Despois de deixar esta dieta, non haberá retorno repentino do exceso de peso.
Para minimizar o dano desta dieta no corpo, cómpre consumir verduras e froitas frescas. Conteñen moita fibra, vitaminas, aminoácidos e oligoelementos.
Para as mulleres, cómpre lembrar que durante o período dunha dieta proteica, non pode reducir a súa inxestión de calorías a menos de 1300 kcal por día. Este é o mínimo que debe ter toda muller. Para os homes, esta cifra é bastante maior - 1800 kcal.
Paga a pena notar que pode sentarse nunha dieta proteica durante non máis de 1 semana. Se come un alimento proteico durante moito tempo, pode aparecer inchazo dos riles, a aparición de pedras e area nos riles.
Que comemos durante a dieta proteica?
O arsenal de produtos que se inclúen no período desta dieta é bastante amplo e variado. Polo tanto, pódense preparar pratos para todos os gustos.
Durante o período da dieta proteica, é permitido usar:
- carnes brancas (coello, polo, pavo),
- tenreira e tenreira,
- despoxos,
- marisco,
- peixes mariños e mariños,
- produtos lácteos fermentados baixos en graxa (queixo cottage, iogur, leite callado, masa fermentada, kefir, queixo de tofu),
- cereais (excepto sémola),
- pan integral (non máis de 2 rebandas ao día),
- legumes frescos (diferentes tipos de repolo, pepino, cabaciño, tomate, apio),
- mazás verdes,
- bagas azedas,
- cítricos,
- noces e sementes,
- té e café sen azucre.
Durante este período, só podes comer 30 g de graxa ao día. É mellor usar aceites vexetais, como aceite de oliva, linhaça ou sésamo.
Menú para a semana
luns
- Almorzo - tostadas con dúas franxas de polo e tomate, té de herbas
- Segundo almorzo - 1 mazá
- Xantar - sopa de trigo sarraceno
- Snack - queixo cottage con froita
- Cea - ensalada de vexetais, un vaso de kefir
martes
- Almorzo - mestura de froitas, un vaso de iogur
- Segundo almorzo: ensalada de polo con tofu e verduras, aderezada con salsa de soia
- Xantar - peito de polo cocido, ensalada de vexetais, 1 rebanada de pan
- Snack - cazola de queixo cottage
- Cea - un vaso de kefir, 1 mazá
mércores
- Almorzo - avea con froitas
- Segundo almorzo - 1 pomelo
- Xantar - chuletas de peixe ao vapor, mingau de trigo sarraceno
- Merenda - 1 vaso de iogur
- Cea - ensalada de froitas, 1 vaso de kefir
xoves
- Almorzo - ovos revoltos, café sen azucre
- Segundo almorzo: tostadas integrales con polo e verduras ao forno
- Xantar - guiso de verduras con polo cocido
- Merenda - té de herbas, 1 mazá
- Cea - arroz integral con pavo cocido picante, 1 cunca de kefir
venres
- Almorzo - masa de queixo cottage con froitas, té verde
- Segundo almorzo: ensalada de mazá e cenoria
- Xantar - borscht, ensalada de verduras, 1 chuleta ao vapor
- Merenda - un vaso de iogur,
- Cea - filete de perca ao forno con verduras, té de herbas
sábado
- Almorzo - 2 ovos cocidos, ensalada de vexetais
- Segundo almorzo - froita
- Xantar - rolo de polo cocido con verduras, mingau de avea
- Merenda - un vaso de masa fermentada, 1 rebanada de pan integral
- Cea - estofado de carne con verduras, té
domingo
- Almorzo - avea con kefir
- Segundo almorzo - 1 mazá
- Xantar: fígado de polo guisado con tomate e pemento morrón, mingau de trigo sarraceno
- Snack - queixo cottage con bagas
- Cea - 1 vaso de kefir, peixe ao vapor
Unha dieta proteica é unha forma fiable de reducir o exceso de peso no menor tempo posible. O principal é seguir os consellos e recomendacións indicados. No menor deterioro do benestar, interrompa a dieta e consulte a un médico
Recensións
- "O exceso de peso atormentoume durante moito tempo, probablemente durante 10 anos aguantei todos os "encantos" da miña aparencia. Tiña unha barriga grande, costados e coxas grosas. Todo isto "axudoume" a adquirir unha morea de complexos cos que loitei durante moito tempo. Unha dieta de proteínas axudoume a romperme. Coa súa axuda, comecei a perder peso 5 kg por semana. Estiven con esta dieta durante 2 semanas. Despois tomei un descanso de 2-3 meses. Durante un ano de tal nutrición con e sen dietas, conseguín perder 25 kg de exceso de peso. A tarefa principal era gardar o resultado. Pero eu, para a miña sorpresa, perseverei e, como resultado, cambiei a unha dieta saudable. Agora intento manter o meu peso na norma, non coma alimentos fritos e doces. Agora substitúo os doces e as galletas por malvaviscos, chocolate amargo negro (non máis de 2 rebandas), galletas de avea. Cocino galletas de avea pola miña conta, sen engadir azucre nin fariña. Simplemente moelo avea, engade 1 ovo, azucre de vainilla e froitos secos.
Considero que unha dieta proteica é unha das mellores formas de combater a graxa. O principal é non "ir demasiado lonxe" e darlle ao teu corpo a oportunidade de traballar nun modo normal, sen dieta. Debes preservar e fortalecer a túa saúde por todos os medios". - "Tiven que lidar co concepto de "dieta" nos meus anos universitarios, cando comecei a engordar de forma espectacular. Debido á desnutrición, cunha altura de 165 cm, ao final do primeiro ano de estudo, comecei a pesar 80 kg. Esta situación non me convenía para nada e decidín perder peso. Ao principio perdín peso cunha dieta de trigo sarraceno, porque nese momento non tiña diñeiro para mercar algúns produtos caros. O resultado dos meus esforzos foi - menos 5 kg, pero isto non foi suficiente para min. Cando cheguei a casa no verán, fíxose máis fácil xestionar o exceso de peso, xa que había unha abundancia de produtos na casa. Senteime coa dieta do Kremlin, que naquela época era moi popular. Durante unha semana puiden perder ata 7 kg. O obxectivo desta dieta era comer só alimentos proteicos. Mamá axudoume de todas as formas posibles no meu difícil negocio, polo que durante o verán xa non tiña sobrepeso. Por suposto, agora entendo que actuei de forma incorrecta, que podería menoscabar específicamente a miña saúde. Pero, probablemente, esa etapa da miña vida foi necesaria para min. Agora observo estrictamente o que como.
- "Necesitaba perder 10 kg antes de voar a Turquía de vacacións. Púxenme este obxectivo un mes antes das vacacións. Ao principio tentei sentarme nunha dieta de trigo sarraceno e kefir. Para ser honesto, a sensación de fame non me deixou ir mesmo cando comía este trigo sarraceno cocido 5 veces ao día. Probablemente non sexa a miña forma de perder peso. O meu amigo recomendoume seguir a dieta Dukan. Gustoume este método debido ao feito de que podes comer diferentes alimentos proteicos. O principal problema era atopar farelo de avea. Tiven que encargalos en liña, pero pagou a pena. O resultado só me conquistou. Estiven na dieta Dukan durante aproximadamente 2 semanas, pero dalgún xeito non o sentín. Non experimentei unha fame terrible durante este período, polo que esta dieta é miña. Agora, cando o exceso de peso periódicamente me alcanza, uso este método particular de perder peso. Sentar e morrer de fame non é para min. Ademais, durante o período da dieta de trigo sarraceno e kefir, podía soltarme facilmente porque quería comida normal. Foi especialmente difícil para min sen chocolate. Mesmo durante as miñas mono-dietas, estaba moi nervioso e enfadado, e durante a dieta Dukan, síntome normal e tranquilo. O principal é atopar a túa dieta, que sexa efectiva e asequible".